谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经,我呢,没有什么减肥圣经,不过经过长期的积累,到是有一些小的减肥体会和经验,在此共亲们分享.速减网* E; ^( U7 X; N9 w% B/ i* h8 D2 l
能让你瘦得健康的减肥法，才称得上是有效的绿色减肥，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。在饮食方面,我认为正确的饮食的观念是相当重要的,我并不暂成,节食减肥法,因为节食减肥法,不但对身体的健康有影响,同时还会使用整个人体的新陈代谢率降低,反尔会增加减肥后的体重反弹.所以,我一向认为是不健康的也是特别辛苦的.减肥,我把它分为两个部分,饮食+运动,这两部分是减肥关键的所在:怎样健康减肥,怎样减肥最健康,健康减肥最有效方法,健康减肥网* V# X p h- ]7 _
先从饮食说起吧:怎样健康减肥,怎样减肥最健康,健康减肥最有效方法,健康减肥网- L0 M2 f# g6 Y$ Z
在饮食方面,我总结了几大体会:健康减肥|怎样健康减肥|怎样减肥最健康|健康减肥最有效方法|健康减肥网|速减网' K' v( M" K! G$ _" B7 f
1.每天喝足8杯水,喝水很重要，白天肚子想叫时就喝一杯，对控制食欲有帮助，并且不让身体觉得饥饿而减慢新陈代谢的速度,水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。
5 w2 ]( r- V! d9 C& @) r想知道怎样减肥最健康？快来健康减肥网寻找健康减肥最有效方法，天然、无副作用、不反弹的健康减肥产品，减肥食谱点评，告诉你怎样健康减肥，实用健康减肥最有效方法。2.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！所以,这里提醒大家哟,其实不吃早餐的人反尔容易发胖哟!
6 j& D7 v6 [: }- o3 m/ gwww.sujian.net早餐的最佳时间就是早晨6:00-9:00.最适合的食物包括鸡蛋、香肠、酸奶。如果你偏好甜味，荷叶粥和燕麦粥那也是不错的选择!
# g& d6 [8 L6 ^: \) Dwww.sujian.net中饭的最佳时间:12:00-2:00,这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充.适当摄取对健康有益的食物.尽量多吃粗粮，比如像糙米,豆类食品(香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却得不到营养。)因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。在此同时,提醒大家避免甜食，只用代糖.速减网) H' O* w. }% Z" ^, Y
下午4:30-5:00为需补充能量时间，可进食些健康的绿色食物、喝杯绿茶,泡个魔芋什么的.这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。减少晚餐脂肪的吸收!一举两得,何乐而不为呢!怎样健康减肥,怎样减肥最健康,健康减肥最有效方法,健康减肥网) ^, l- ^2 u1 ]" X
晚餐的最佳时间:18:00-19:00晚餐因以少吃，素食为主 晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
$ K- |2 c) P) b5 _* W- Q! ^- T8 O在饮食进餐的过程中,我还需要提醒MM几点容易犯的习惯错误:错误1:饭后或饭中喝汤;饭后喝汤,容易使用人吃得太撑,就会冲淡胃液,影响胃消化,这样子,就容易积压更多的脂肪,所以建议大家把饭后喝汤的习惯改成饭前喝汤,错误2:边看电视边进食;这是一个很不好的生活习惯,也是中国人特有的生活习惯,边看电视边进食容易引起食欲高涨,进食量大增,一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量和脂肪呢.错误3:进餐喝甜饮,有些MM会特别喜欢边吃饭,边喝鲜橙多,可可等甜饮料,方不知,这是最容易积聚脂肪的一种方式.所以,建议有以个几种习惯的MM把生活饮食习惯调整过来,采取健康的饮食习惯.
( X- N0 w3 h% E! a2 I健康减肥|怎样健康减肥|怎样减肥最健康|健康减肥最有效方法|健康减肥网|速减网3.千万不要养成吃夜宵的习惯,现在的生活节奏快啦,年轻的夜生活也特别的丰富,自然也就有夜宵事业的蓬勃发展,不过对于需要减肥的MM而言,夜宵可是一个毒瘤啊,有的调查资料显示,经常吃夜宵的人，的确会使人发胖。肥胖人群中，95%的人有夜间加餐的习惯。人是一种有日节律的高级动物。每晚的睡眠时间主要是能量的转化，和对大脑的功能进行调整。夜间进食过多，会使过多的营养物质充分吸收，使能量的消耗减少。经常处于此种情况下，就会逐渐产生肥胖。因此，如有可能尽量不要吃夜宵。当然临时1～2次，也不会导致肥胖.不过,这时有的MM要问啦,晚饭吃得那么少,到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，又怕减肥计划功亏一篑，不吃，可实在是很难受，这该怎么办?这时,我告诉大家我的方法:一般而言,这时,我会进食一些有减肥成份的食物,像黑木耳粉,魔芋,酵母之类的,这类食物含热量低,同时,食物中加速代谢的减肥因子,在饮用中不但满足了我的饮食欲望,还增加了饱腹感,使自己不用挨饿.其二,就是晚2个小时再睡觉,在我每次晚上进餐之后,我都会推晚2个小时,让其消化干净再睡觉,即使是减肥的东东,也是需要消化时间的哦.时间越长,越没有脂肪屯积的危险,嘻嘻。3 f! E1 j2 {* m( w* G/ U+ ~7 S
4.在第四点,我给大家推荐总结一些减肥食物吧,因为饮食过程中选择食物的摄取也是相当减肥关键所在哟:- x$ t: M7 _( W$ Y: h. j; i
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(1)脂肪和蛋白质搭配；
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2 x$ l& u+ Y# {' Cwww.sujian.net 肉：少吃肥猪肉尽量以鸡、鸭、鱼、牛肉、瘦猪肉、羊肉、兔肉、海鲜里的贝类代替猪肉;牛奶(低脂纯鲜奶或者脱脂牛奶)+蛋
9 t( `4 w! w' q$ fwww.sujian.net 在烹饪时，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。有资料显示,肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。www.sujian.net ^; B5 M8 a) N- T n, x) F
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(2)高纤蔬菜、豆类和粗纤食物、低糖的水果多多吃,选择有机零食和健康茶；
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蔬菜、豆类：胡萝卜、黑木耳、玉米、西红柿、魔芋、菠菜、山药、芋头、黄瓜、地瓜、马铃薯、西芹、红豆、苦瓜、韭菜、冬瓜、海带等。速减网7 L8 M+ w& x" N
多食谷类粗纤维食物：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。偶尔代以主餐有助于减肥。
( Y$ v6 c5 J" r+ {1 A 水果类：香蕉、葡萄、苹果、杨桃、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚等。
9 ~) l- {; E, K# h6 K想知道怎样减肥最健康？快来健康减肥网寻找健康减肥最有效方法，天然、无副作用、不反弹的健康减肥产品，减肥食谱点评，告诉你怎样健康减肥，实用健康减肥最有效方法。 零食、茶类:黑咖啡、可可、荷叶茶、绿茶、普洱茶、黑茶、纯柠檬茶等。健康减肥|怎样健康减肥|怎样减肥最健康|健康减肥最有效方法|健康减肥网|速减网 Q9 U, C! l+ E1 d) a+ K* K
以上一些饮食材料知识的总结除了彼人亲身体验外,同时也经过了许多科学书集记载所以汇总的,所以,有需要的MM不妨拿去借鉴一翻!健康减肥|怎样健康减肥|怎样减肥最健康|健康减肥最有效方法|健康减肥网|速减网4 n! q \/ i6 m' S( {; c
除了规范健康的饮食之外,运动也是减肥的关键所在,只靠单方面的饮食,而没有运动也是不行的,那相当于有手没有脚,行动起来自然困难许多,只注意饮食而忽略运动也会增加减肥的难度,使之失去效用.www.sujian.net/ K1 c: R" s; \' j! ]
在运动方面,我也有部分心得,现在拿出来和大家一起分享:
+ y( d+ _$ }7 U8 |. p# i% c0 u怎样健康减肥,怎样减肥最健康,健康减肥最有效方法,健康减肥网首先,在运动时间上,以前的人都认为早晨的晨运时间是最佳的运动时间,其实不然,早晨运动时的血压和心率都要高，对人体有害,严重还会影响许多心脑血管的疾病,所以,我认为最好的运动时间应该放在下午16:00以后,下午16;00到晚上20:00之前都是最佳,也是最有效的运动时间,大家如果在这个时间运动的话,我想减肥效果会比较好,因为人的各种活动都受〝生物钟〞的影响，无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳,所以,选择那个时间段做运动是最合适的呢!
% w3 H8 P' S# N! _* N) W; `3 d6 |; e; @速减网那么在最佳的运动时间里,做什么运动最有效率呢,当然,其实运动的类型,大部分是取决于个人的体质和喜好啦,像懒一些的MM会采取: 饭后散步 ,半懒一些的MM就会采取慢跑,勤快的MM则采取跳绳、瑜珈什么的,其实这些运动都是不错的选择,像我每天的运动项目就是做减肥操,和瑜珈一样不需要太规律,只需要达到一定的运动量,消耗身体的部分热量就Ok,运动就达到了目的哦.另外,需要重点减腹部的mm,可以考虑仰卧起坐、按摩小腹、收腹的运动方式,都是有效的, www.sujian.net- ~ F. W* q+ N; m+ s% |1 @$ y
总而言之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。健康减肥|怎样健康减肥|怎样减肥最健康|健康减肥最有效方法|健康减肥网|速减网0 k: q9 U! c3 T# L5 @6 C
归纳以上的林林总总,我再精辟的总结几点:
$ S0 Y( K+ D# D, V速减网1.少吃多餐是根本,细嚼慢咽是关键;速减网8 D I8 V `& a9 j0 {4 W) d
2.每餐只吃八成饱,绿色食物不能少.
' Y' W6 i) Y; E3.每天喝水是必然,餐前喝汤不能错,餐后运动不能缺;
5 \- q) f8 H4 J; }6 X1 J2 I想知道怎样减肥最健康？快来健康减肥网寻找健康减肥最有效方法，天然、无副作用、不反弹的健康减肥产品，减肥食谱点评，告诉你怎样健康减肥，实用健康减肥最有效方法。4.多吃蔬果少吃肉,只吃瘦肉，不吃皮;多喝茶水,少饮料;
0 I, a% h$ v1 z3 N2 E: h( B怎样健康减肥,怎样减肥最健康,健康减肥最有效方法,健康减肥网5.多蒸多煮少放料,拒绝辛辣加油腻,甜品零食少进门;
4 w7 D, y+ k) A; _www.sujian.net6.食疗坚持是关键,运动每天不能少.
# R0 K, C+ k% l! S9 ?1 B; R- Zwww.sujian.net不要太刻意去计算自己一星期瘦了多少斤，很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手切记：欲速则不达,成功的减肥,需要耐心和意力做后盾.
* p d4 C% }: f速减网看了以上的总结,不知道亲们有什么想法和体会,如果有的话,可以一起发表一下,必竟我的减肥经历也不全,每个人都有每个人机遇吧,成功和失败都来聊一聊吧! |
发表于 2008-11-26 21:53
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